冬天拒绝贴膘！立冬减肥：饮食or运动or避坑or心理？

青春在飞扬

你有没有刷到过这样一句话：“秋冬不减肥，来年徒伤悲🍂”？

这看似是一句轻松的调侃，但对很多人来说，健康体重管理其实是一场需要耐心的“持久战”。尤其冬天气温骤降、食欲增加，正是体重容易“失守”的时节。距离2026年不到两个月，谁说冬天必囤膘？❄️立冬正是重启减肥计划、为健康蓄力的好时机。

有数据为证：我国18岁及以上居民超重肥胖率已超过50%，也就是说，每两个成年人中就有一个人超重或肥胖。

我们身边从不缺“一周瘦10斤”“躺着也能瘦”的速成神话，却少有人真正能系统讲清楚[color=var(--weui-LINK)]“科学减肥到底该怎么做”。

2024年，国家卫生健康委启动了为期3年的“健康体重管理年”活动，其核心目的很明确：推动大家从单纯追求“减重”，转向关注全面的“健康体重管理”。

这不仅是政策导向的升级，更是一种认知的回归——健康体重管理，从不是某段时间的“冲刺跑”，而是需要长期坚持的“健康投资”。

我们不再只盯着体重秤上的数字，更会关注体重背后的生活方式、长期习惯，甚至心理健康。这也不是某一部分人的“单打独斗”，而是我们所有人都该重视的共同课题。

👂现在，我们想听听你的声音：你最希望了解哪方面的减肥知识🙋？踩过哪些让你后悔的“坑”🕳️？又总结出哪些亲测有效的减肥经验💡？


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