“医生建议，长假后上班前三天少干活”

孙德海

国庆中秋假期结束，不少网友第一天上班时，感觉整个人都不在状态，往常得心应手的工作也觉得不那么容易上手。但事实上，这不是你的工作能力出现了问题，而是“节后综合征”在作祟。所谓“节后综合征”其实并非真正意义上的疾病，而是生活节奏与环境的变化导致的一系列身心反应。

针对这种情况，有心理门诊医生建议，“刚上班前三天不宜安排高强度的工作”，引发网友热议。“医生建议节后上班前三天少干活”登上社媒热搜。
今天的夜读，为大家提供一些摆脱“节后综合征”的方法，祝大家都能找回好状态，获得快乐自洽的好心情。

5个方法应对“节后综合征”

01 安排任务时，记得循序渐进
从轻松愉悦的假期，转而进入工作和学习环境，产生心理落差十分正常。这种时候，医生建议，前三天可以尝试给工作做减法。如果无法拒绝手里的工作，可以尝试在自己可以安排的部分中做调整。
比如，把相对轻松的工作放在前面，将困难一些的后置。这样做，一方面让工作强度循序渐进，以更好地进入状态；另一方面，快速完成小任务，也可以积累成就感，有效建立起处理复杂任务的信心。
02 设置休息时间，多站起来走动
给自己一个循序渐进增加工作强度的过程。工作中多起身走动，给自己营造一些碎片化的休息机会；在学校充分利用课间休息时间，进行一些户外活动。
比如，午休时间让眼睛离开书本和电脑，吹吹爽利的秋风，看看花草树木丰富的颜色；每工作45分钟，就站起身活动一下，给自己沏一杯茶；多开窗通风，顺便看看窗外的景色，感受秋日的氛围感。

03 早睡早起，睡前减少电子产品使用
放假期间，很多人会放弃工作日严谨的作息，这就导致我们的生物钟被扰乱，回到正常的工作学习模式后出现不适应。
在恢复工作节奏的前几天，要尝试尽快恢复之前的生活规律。试着给自己创造一个舒适的睡眠环境，在睡前将第二天要用的东西准备好，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方，确保卧室安静、黑暗、干燥和舒适。重要的是，要避免在床上玩手机。
04 适度运动
从假期模式过渡到工作模式，调整身体也很重要。可以尝试给自己安排一些中轻度的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。运动产生的愉悦因子，可以让我们有更多的精力投入工作，也能更好地调节我们的心情和身体。
05 调整心态，保持乐观
当我们在节后的工作中感到烦闷时，可以尝试深呼吸，放松心情，告诉自己“我很好，我没有问题”。也可以回想一下曾经历的正面场景，比如某次工作成功时的愉悦气氛，与同事和谐相处的场合等，这有助于提升自信并减轻焦虑感。

快速调节心情的8个秘诀

01听一首最爱的老歌
“时间会慢慢沉淀有些人会在心底慢慢模糊”但老歌是这沉淀中永不褪色的音符



02 送自己一束花
生活再忙碌也别忘了给自己一份浪漫送自己一束花让心情如花般绽放



03整理一个小角落
整理角落的同时也是在整理心情把负面情绪统统清理“心若向阳，无畏悲伤”



04对着镜子给自己一个微笑
每天，给自己一个开心的理由每天对着镜子给自己一个微笑告诉自己“今天会是美好的一天”



05呼吸户外的新鲜空气
生活再忙也别忘了出去走走大自然是最好的疗愈箱让心情随风飘荡



06晒晒太阳
去阳光下尽情享受温暖让心情与阳光一起灿烂



07记录一件开心的事
改善心情最简单的方法就是一支笔一张纸让好心情留驻让坏心情走开



08“断电”五分钟
无目的，无方向你尽可以发发呆任阳光轻吻脸颊风悄悄撩动窗帘能量就这样悄然充满


做自己情绪和人生的主人日子才能过得舒坦又自在长假后天气在变凉但愿我们的生活慢慢升温天天都有好心情

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