国家都不让你胖！沛县中医让您轻松享“瘦”

断线的鸽子

天气转暖你的春装“紧”了吗？国家出手喊你减肥啦！

在近期召开的十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮指出，体重管理需长期推进，强调当下“体重管理年”首期三年行动，旨在引导全社会养成重视体重、科学饮食与锻炼的习惯，科学减重，健康生活。

认识肥胖，科学评估
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

▶自测公式：BMI=体重(kg)÷身高(m)²

18.5-24正常 | 24-28超重 | ≥28肥胖



沛县中医院国家注册营养师郝浩根据沛县当地饮食推荐健康食谱详细攻略


沛县特色瘦身五部曲01
早餐秘籍✔️优选：鸡汤/老粥+蒸包/蒸饺

❌避雷：油饼/煎包（单份超500大卡）

中医建议：晨起空腹饮姜枣茶（3片生姜+3颗红枣煮水）
02
午餐巧吃✅地锅鸡改良吃法：

• 去皮鸡肉≤150g

• 面饼≤2块

• 土豆青椒不限量

隐藏菜单：豆芽千张+蒜泥白肉（瘦肉部分）
03
晚餐智慧必选搭配：

凉拌三丝（黄瓜/木耳/胡萝卜）

羊肉蔬菜汤（去浮油）

注意：水果选低GI（苹果/橙子），避开榴莲/荔枝

04
零食红黑榜✅推荐：山楂条（无糖型）/原味坚果（每日15g）

禁忌：蜜三刀/炸撒子（1个=慢跑30分钟）
05
运动处方沛县专属方案：

晨练：大风歌广场八段锦（6:00-7:00）

晚练：汉城公园快走（步频＞120步/分钟）

中医定制周食谱

关键提醒

1

控盐技巧：用沛县萝卜干替代食盐调味

2

代谢提升：每日饮水量=体重(kg)×30ml

3

黄金作息：22:30前入睡（影响瘦素分泌）

4

减肥切勿极端节食

收藏这份沛县版指南健康享“瘦”从今天开始

免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！