沛县人·明天起，请提前一小时吃早餐！
早餐对于健康的重要性<font face="&quot;"><font style="font-size:17px">不用多说</font></font><font face="&quot;"><font style="font-size:17px">而最近的一项研究</font></font><font face="&quot;"><font style="font-size:17px">又为吃早餐的好习惯上分</font></font><br /><br /><strong><font color="#000000"><font style="background-color:yellow">早餐这样吃会加速衰老</font></font></strong><br />2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究：<br />研究分析了16531名参与者，平均年龄为46.5岁，并计算他们的表型年龄（注：表型年龄不是时间顺序年龄，而是一种可靠的生物年龄测量方法），以反映他们身体的实际年龄。<strong><font color="#696969">研究截图</font></strong><br /><strong><font color="#ff0000">研究发现：</font></strong><br />与早上6点14分吃早餐的人相比，10点26分才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，<font color="#4169e1"><strong>加速衰老的发生率增加25%</strong>。</font><br /><br />研究人员表示：<br />根据早餐的定义，不晚于上午10点；那些超过上午10点才吃早餐的人，可被认为是不吃早餐者。<br /><br />结果表明：<br /><strong><font color="#4169e1">不吃早餐或者早餐吃得晚的人，会加速衰老。</font></strong><br /><font style="background-color:yellow"><br /></font><br /><strong>吃早餐的黄金时间</strong><br /><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left">2023年刊发在《国际流行病学杂志》的一项涵盖超10万人的研究发现：</p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left">与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%！</p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left">所以，<strong>提早1小时吃早餐，早晨8点前吃早餐，2型糖尿病远离你。</strong></p><br /><br /><strong><font color="#000000"><font style="background-color:yellow">早餐这么吃才有营养</font></font></strong><br /><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left">早餐要记住一个搭配公式：<strong>“1+1+1+1”</strong>。</p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left">也就是<strong>谷薯类+蔬果类+动物性食物（肉鱼蛋奶）+豆类/坚果。早餐最好要包含以上4类食物中的3类及以上</strong>。</p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left">针对很多人经常吃的6种传统早餐，营养师也给出了营养升级调整方案：</p><br /><strong>0</strong><strong>1</strong><strong>鸡蛋灌饼：有蛋白有碳水，但蔬菜有点少</strong><br />建议：搭配一份清淡的蔬菜，然后配一杯牛奶或酸奶。<br /><strong>0</strong><strong>2</strong><strong>杂粮煎饼：有杂粮有鸡蛋，但薄脆油太多</strong><br />建议：薄脆选择不加，少抹点酱，再多加些生菜或者自己带一个番茄，配一杯牛奶。<br /><strong>0</strong><strong>3</strong><strong>油条豆浆：豆制品饱腹感强，但油条油太多</strong><br />建议：一杯豆浆、半根油条足矣，再来一份清淡的蔬菜沙拉，加一个鸡蛋。<br /><strong>0</strong><strong>4</strong><strong>包子+粥：有干有稀，缺少蛋白质和蔬菜</strong><br />建议：粥最好是杂粮粥，包子可以荤素搭配，再搭配一个沙拉、鸡蛋。<br /><strong>0</strong><strong>5</strong><strong>面包+咖啡：营养单一、缺乏蔬果和蛋白质</strong><br />建议：面包最好选择不加糖、脂肪含量较低的，咖啡选择不加糖的。可以再搭配一个鸡蛋，一份果仁，一份青菜。<br /><strong>0</strong><strong>6</strong><strong>饼干+牛奶/酸奶：碳水质量低、糖油较高</strong><br />建议：搭配一个鸡蛋或几块肉，一份田园时蔬，营养能改善很多。<br /><br>免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！
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