运动达到一定心率才开始燃脂……是真是假？｜谣言终结站
<strong><br /><strong><font color="#0000ff">多学一个知识点</font></strong><br /></strong><strong><strong><font color="#0000ff"><font style="font-size:18px">——科学运动有“三步曲”</font></font></strong><br /></strong><br /><br /><font color="#78acfe"><strong>第一步：热身</strong></font><br />即运动前的准备活动，可以进行踏步、徒手操、动态拉伸等，时间为5～10分钟。<br /><br /><font color="#78acfe"><strong>第二步：正式运动</strong></font><br />运动形式建议以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑行等。在此基础上增加阻力训练，如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始，逐渐增加运动时间至30～60分钟。每周运动至少3次，最好5次以上。<br /><br /><font color="#78acfe"><strong>第三步：整理</strong></font><br />即运动之后的放松整理活动，缓解肌肉紧张，<font color="#3e3e3e">时间为</font>5～10分钟。<br /><br /><br /><br>免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！
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